Как за месяц подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях
![как подтянуть ягодицы за месяц | Дзен Как накачать красивые ягодицы и бедра дома?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722002/volga.jpg)
Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок
Ангелина Никитина. Обрести красивые и накаченные ягодичные мышцы мечтают многие посетители тренажерных залов. Однако не всем удается добиться результата из-за несоблюдения некоторых правил и повторения ошибок. Разбираемся, какие упражнения эффективно прорабатывают эту группу мышц, какие ошибки встречаются чаще всего и сколько нужно тренироваться.
![ТОП упражнений для упругой попы в тренажерном зале Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/433/2b5/506740504084cd9f4709347f20.jpg)
![Рекомендации по упражнениям Как накачать ягодицы: лучшие упражнения в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/VNWAWxeY6UI/maxresdefault.jpg)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Как быстро накачать ноги девушке](https://primekraft.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/fe1/fe10df90b5ef53058b01eb9867c66dea.jpg.webp?15964597774008)
![Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №1) 7 упражнений, которые помогут быстро накачать ягодицы](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/5ab/5abe0cef3cb37230f58607f081cb3538_cropped_666x445.jpg)
![Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы? Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ass-we-can-in.syysqo8wwwob..jpg)
![Приседания с прыжком в стороны Идеальная попа за 30 дней: эффективные упражнения и процедуры](https://n1s1.hsmedia.ru/ee/b3/cc/eeb3ccdbafabd7f59b44c398942493a1/728x486_1_3d385d5a922fc07cc0d26b18d8cf342d@5000x3337_0xrJWYVfcJ_6844896640791366098.jpg)
![Приседания Как уменьшить объем бедер и ягодиц?](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2019/01/uprazhneniya-dlya-yagodits-gluteus-maximus.jpg)
Про упругую и подтянутую попу мечтает каждая девушка, но как бы не хотелось, за неделю попку как орех сделать не получится. Особенно, если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа и вы только и делаете, что смотрите на красивые формы ягодиц на картинках? Но если подойти к вопросу комплексно, то за месяц эффективных упражнений дома или в зале и косметического ухода удастся значительно улучшить и форму и качество мышц, а как это сделать — расскажет BlogPokuponTeam.
![Как накачать попу за месяц в домашних условиях Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях - Накачать ноги, ягодицы, попу](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/1838404/eDJqeTbqO0XpdbVUiyddHg.jpg)
![Практические советы для начинающих Как накачать ноги дома без железа - Лайфхакер](https://n1s1.hsmedia.ru/80/51/e6/8051e6e5ed45e152e72f3ce10122b70c/728x485_1_1e32ce6ee2c0eab15a0946bdc6c333c6@5000x3333_0xWgm2ZxD7_4088878010902936194.jpg)
![1. Подъем бедер Как уменьшить объем бедер и ягодиц?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
![За сколько можно накачать попу? Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/h/c/kak-nakachat-popu-mechty-v-domashnih-usloviyah_16285952722003466316.jpg)
![1. Приседания Топ упражнений для ягодиц + 4 готовых плана (ФОТО)](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/347/dmm0vm5vckzctrs3jxj5vdhtng8v22x0/900_900_0/5_burpee_egzersizi.jpg)
![ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ Накачать попу дома: лучшие упражнения и дельные советы](https://n1s1.hsmedia.ru/df/08/4e/df084eed66ae3fb5aa531d5e6c76ed94/5000x3334_0xoFMaNR9G_8717636527928864075.jpg)
![2. Болгарские выпады Насколько быстро можно накачать идеальную попу?](https://i.ytimg.com/vi/Q7KYONhr7fk/maxresdefault.jpg)
![Какие упражнения помогут прокачать ноги без железа как подкачать ягодицы и бедра в домашних условиях | Дзен](https://img.championat.com/i/v/n/16285904771642743523.jpg)
![Круглые ягодицы — генетика или труд? Как накачать попу в домашних условиях](https://thumb.tildacdn.com/tild3430-3636-4464-b966-303839623932/-/resize/540x/-/format/webp/Orange_Monochrome_Pl.png)
![Сколько времени потребуется, чтобы накачать ягодицы Как накачать ягодицы: лучшие упражнения в домашних условиях - блог на сайте UrbanFit](https://bud-v-forme.ru/upload/iblock/d31/53kggq27w9d1w8kyo97q6p3wop632cso/HA_0611_HN_057 (1).jpg)
О том, как сделать ягодицы круглыми и упругими в кратчайшие сроки, ELLE. UA рассказала член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов, аспирант кафедры олимпийского и профессионального спорта, спортивных игр и туризма ХНПУ им. Сковороды Ирина Гармаш:. Те, кто уделяют внимание своей внешности, знают, насколько привлекательнее выглядит человек, когда у него упругие ягодицы. Что нужно, чтобы сбросить лишний жир и подтянуть мышцы?
![Как эффективно накачать попу дома: приступаем к приседаниям Как накачать ягодичные мышцы](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_597828560.jpg)
![Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №2) Как накачать попу за неделю?](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/1838404/wBz2qmOqYOZb2mGiqWGzSA.jpg)
![С чего начать качать ягодицы Как накачать ноги дома без железа](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/5e/Make-Your-Butt-Bigger-Fast-Step-1-Version-2.jpg/v4-460px-Make-Your-Butt-Bigger-Fast-Step-1-Version-2.jpg.webp)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/40/07/0c/40070cc7303cf48c1842b9e5caa392fe/728x486_1_85255fa9f43215a0e1bbd5ec82a96b77@5000x3335_0xgJ4tXBmO_4657726999914510802.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/ZEFuDAokOQg/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi_webp/lpntBADN-M0/maxresdefault.webp)
![](https://storage.jv.ru/2021/02/yagodihnie-mishci.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/up2RiUL8vuE/maxresdefault.jpg)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/f95/f95cdc3ac682c08324dec30593ee333d_cropped_510x810.png)